Porfavor me podrian decir como poner 1 formulario ami web?

Si te refieres a un formulario de contacto, no puedes, la función mail() está desactivada en todos los espacios webs de miarroba.

http://soporte.miarroba.es/17451/23[....]nciones-deshabilitadas-en-miarroba/

Para otros casos (que quede la información en el espacio web o en la base de datos), necesitas usar PHP para lograr los objetivos, busca en google por scrits de formularios, los hay para descargar.

Deberás verlos, probarlos, y elegir.