o sea como decirlopara que aparesca la pagina y pues en mi pagina, no eliminando lo que tengo de menu

muy poco clara tu pregunta.

A ver si entendí quieres que el foro arezca en tu vez sin tener que pinchar un enlace. Si es así usa dos frames uno como cabecera que contenga el otro en cual cuelga la dirección del foro, en todo caso no te recomiendo eso.

simplemente pon un enlace a tu foro ya sea como una imagen y haz que se habrá en otra ventana

usa esto
<a target="_blank" href="http://tuforo.foros.st">
Nombre de Tu Foro </a></span></font></td>

creo que eso es lo que querías, sino se más claro